운동하는 영양사 양반댁

비타민이 부족하면 신체의 정상적인 기능에 장애가 생기고 면역력, 피부, 근육 등 다양한 곳에 영향을 미칠 수 있습니다. 각 비타민별로 결핍될 때 나타나는 증상들을 알아두면 건강 상태를 점검하고, 필요한 비타민을 적절히 보충하는 데 도움이 됩니다.  1. 비타민 A 부족비타민 A는 눈 건강과 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 비타민이 부족할 경우 눈과 피부, 면역 체계에 문제가 생길 수 있습니다.주요 증상야맹증: 어두운 곳에서 시야가 흐려지거나, 밤에 시력이 급격히 저하될 수 있습니다.눈 건조증: 눈이 건조해지면서 피로감이 높아지고, 눈이 쉽게 충혈되거나 자극을 받습니다.피부 건조와 각질 증가: 피부가 거칠어지고, 각질이 쉽게 일어날 수 있습니다.📌 비타민 A가 풍부한 식품: 당근, 고구마..

BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 분지사슬아미노산)는 류신, 아이소류신, 발린이라는 세 가지 필수 아미노산으로 구성되어 있습니다. BCAA는 근육에서 에너지원으로 직접 사용되기 때문에, 근육 성장을 돕고 피로 회복에 기여할 수 있는 성분으로 알려져 있습니다. 다만, BCAA 보충제가 운동 성과를 높이거나 근육 성장을 돕는 데 얼마나 효과적인지에 대해서는 다양한 의견이 존재합니다.   1. BCAA의 주요 효과 근육 단백질 합성 촉진BCAA, 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는 주요 아미노산입니다. 운동 후 근육을 회복하고 성장시키는 데 중요한 역할을 하며, 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.피로 회복과 운동 수행 능력 향상운동 중 BCAA를 섭취하면 피로감을 ..

크레아틴(Creatine)은 운동 능력을 향상시키고 근육 성장을 돕는 가장 많이 연구된 보충제 중 하나로, 많은 운동 선수와 피트니스 애호가들이 애용합니다. 특히 근력 운동을 하는 사람들에게는 근력과 운동 수행 능력을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴이 필요한지 여부는 개인의 운동 목표와 현재 상태에 따라 다르지만, 아래의 내용을 참고하여 자신에게 필요한지 평가할 수 있습니다.  1. 크레아틴의 주요 효과 에너지 생산 증가크레아틴은 체내에서 ATP(아데노신 삼인산) 생산을 촉진합니다. ATP는 운동 중 에너지를 공급하는 역할을 하며, 짧고 강렬한 운동을 할 때 필요한 에너지를 빠르게 제공해 주기 때문에 단시간의 고강도 운동 능력을 높이는 데 효과적입니다. 예를 들어, 스쿼트, 데드리프트와 ..

운동 후 영양 섭취는 운동 중 소모된 에너지를 보충하고, 근육 회복을 촉진하며, 신체가 다음 운동을 준비할 수 있도록 돕는 중요한 단계입니다. 운동 직후의 영양 섭취는 특히 근육 손상을 방지하고, 빠르게 체력을 회복하는 데 필수적입니다. 이번 글에서는 운동 후 필요한 영양소, 식사 타이밍, 그리고 권장 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 운동 후 영양 섭취의 중요성 운동 후에는 체내 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 고갈되고, 근육에 미세한 손상이 발생하기 때문에, 이를 빠르게 회복시키기 위한 영양소 섭취가 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 운동 성과를 극대화하고, 피로를 줄이며, 다음 운동에 대비할 수 있게 해줍니다.운동 후 영양 섭취가 중요한 이유는 다음과 같습니다:근육 회복: 손상된 근육을 회복시..

1. 파이토케미컬이란 무엇인가? 파이토케미컬(Phytochemicals)은 식물에서 자연적으로 생성되는 화학 물질로, 식물이 외부 환경에서 생존하고 성장하기 위해 사용하는 성분입니다. 이 성분들은 우리 몸에서 필수 영양소로 작용하지는 않지만, 건강에 유익한 효과를 주는 것으로 알려져 있습니다. 항산화, 항염증, 항암 등의 효과가 있어 다양한 질병 예방과 건강 증진에 기여할 수 있습니다. 2. 파이토케미컬의 주요 기능 파이토케미컬은 여러 방면에서 건강을 개선할 수 있는 중요한 기능을 수행합니다.항산화 작용: 파이토케미컬은 체내에서 활성산소로 인한 세포 손상을 막아 노화와 암, 심혈관 질환 등 다양한 만성 질환을 예방할 수 있습니다.항염증 작용: 일부 파이토케미컬은 체내 염증을 줄이는 데 도움을 주며, 염증..

1. 무기질이란 무엇인가? 무기질(minerals)은 우리 몸에서 필수적으로 요구되는 영양소로, 신체 기능을 조절하고 조직과 장기의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민과는 달리, 무기질은 자연 상태에서 물질의 화학적 구조에 존재하며, 식단을 통해 반드시 섭취해야 합니다. 2. 무기질의 주요 역할 무기질은 신체의 다양한 생리적 기능을 지원하며, 세포 구조와 기능을 유지하고, 신경 신호 전달, 근육 수축, 혈액 순환 등 중요한 역할을 수행합니다. 3. 무기질의 종류 무기질은 다량 무기질과 미량 무기질로 나뉘며, 필요한 양에 따라 구분됩니다.다량 무기질(Major minerals): 하루 100mg 이상 필요한 무기질미량 무기질(Trace minerals): 하루 100mg 이하로 필요한 무기질..

1.  비타민이란 무엇인가? 비타민은 우리 몸에서 필수적으로 요구되는 소량의 유기 화합물로, 에너지를 직접 제공하지는 않지만, 생리적 기능을 유지하고 신체의 대사 과정을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 대부분의 비타민은 신체에서 합성되지 않기 때문에 식단을 통해 섭취해야 합니다. 2.  비타민의 종류 비타민은 크게 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나뉩니다.지용성 비타민: 지방에 녹아 체내에 저장될 수 있는 비타민으로, 과도한 섭취 시 체내에 축적되어 독성을 유발할 수 있습니다. A, D, E, K 비타민이 이에 해당합니다.수용성 비타민: 물에 녹아 체내에 저장되지 않고, 과도하게 섭취된 양은 배출되기 때문에 규칙적인 섭취가 필요합니다. B군 비타민과 비타민 C가 이에 속합니다. 3.  주요 비타민의..

1.  단백질이란 무엇인가?단백질(protein)은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 3대 영양소 중 하나로, 아미노산(amino acids)으로 구성된 고분자 물질입니다. 단백질은 인체의 근육, 세포, 조직 등 다양한 부분에서 중요한 기능을 수행하며, 특히 세포의 성장과 회복에 필수적입니다. 2.  단백질의 주요 기능 근육 성장과 유지: 단백질은 근육의 재생과 성장을 도와줍니다. 근육 운동 후 단백질 섭취는 손상된 근섬유를 재건하는 데 중요합니다.효소 및 호르몬 생성: 단백질은 효소와 호르몬의 주요 구성 요소로, 신체의 대사 과정과 생리적 균형을 유지합니다.면역력 강화: 항체라는 면역 단백질이 외부의 바이러스나 박테리아로부터 몸을 보호하는 역할을 합니다.세포 재생: 손상된 조직과 세포의 복구에 단백질이 ..