운동하는 영양사 양반댁

일상생활에서 결핍되기 쉬운 영양소는 비타민 D, 비타민 B군, 철분, 아연 등이 있습니다. 이러한 영양소들은 바쁜 생활과 불규칙한 식습관으로 인해 부족해지기 쉬운데, 결핍될 경우 피로와 무기력감을 비롯해 면역력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 아래는 이러한 영양소를 보충할 수 있는 식단입니다.   1. 비타민 D비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 자연 합성되지만, 실내 생활이 많아지면서 부족해지기 쉽습니다. 부족할 경우 뼈와 면역력에 문제가 생길 수 있습니다.📌 비타민 D 보충을 위한 식품연어, 고등어, 달걀 노른자, 버섯식단 예시아침: 달걀프라이와 구운 버섯을 곁들인 식사점심: 연어구이와 채소 샐러드저녁: 고등어 조림과 잡곡밥2. 비타민 B군비타민 B군은 에너지 대사와 신경 안정에 필수적입니다...

피로가 누적될 때는 비타민과 미네랄을 통해 신체의 에너지 대사를 돕고 피로를 완화할 수 있습니다. 특정 비타민과 미네랄은 피로를 줄이고 활력을 회복하는 데 큰 도움을 줍니다. 아래는 피로 회복에 특히 효과적인 영양소와 이들을 포함한 식품들입니다.  1. 비타민 B군 비타민 B군(특히 B1, B2, B6, B12)은 에너지 대사에 필수적입니다. 이 비타민들이 충분히 공급되면, 몸이 음식을 에너지로 변환하는 과정이 원활해져 피로감이 줄어듭니다. 비타민 B군이 부족하면 체내 에너지 생산이 줄어들어 피로와 무기력감을 느끼기 쉽습니다.📌 비타민 B군이 풍부한 식품비타민 B1: 돼지고기, 현미, 콩류비타민 B2: 달걀, 시금치, 아보카도비타민 B6: 바나나, 감자, 닭고기비타민 B12: 소고기, 연어, 계란2. ..

위고비(Wegovy)는 미국 제약사 노보 노디스크(Novo Nordisk)에서 개발한 주사형 비만 치료제로, 체중 감량을 위해 주로 사용되는 약물입니다. 최근 한국에도 위고비가 출시되어 주목을 받고 있으며, 효과와 사용법, 부작용에 대한 정보가 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다.  1. 위고비의 효과위고비의 주성분은 **세마글루타이드(semaglutide)**로, 원래는 당뇨병 치료제로 개발되었으나 체중 감량 효과가 뛰어나 비만 치료제로도 사용됩니다. 세마글루타이드는 GLP-1 수용체 작용제로, 식욕을 억제하고 포만감을 높여 음식 섭취를 줄이도록 돕는 역할을 합니다. 연구에 따르면 위고비를 사용하는 비만 환자의 경우 체중이 평균적으로 약 15%에서 최대 20%까지 감소한 것으로 나타났습니다. 2. 위고..

운동 중 영양 섭취는 운동 강도와 지속 시간에 따라 체력을 유지하고 탈수를 방지하는 중요한 요소입니다. 특히 장시간 운동이나 고강도 운동을 할 때는 신체가 에너지를 충분히 공급받지 못하면 성과가 떨어질 수 있고, 심할 경우 근육 손상이나 탈수로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 중에 필요한 영양소와 수분 보충 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 중 영양 섭취의 중요성 운동 중에는 에너지원과 수분을 빠르게 소모하게 됩니다. 특히 땀으로 인한 수분 손실이 많고, 체내 글리코겐(탄수화물로부터 얻는 에너지)이 감소하면서 피로감이 증가하게 됩니다. 적절한 영양 섭취는 이를 예방하고, 운동 성과를 유지하는 데 도움이 됩니다.운동 중 영양 섭취가 중요한 이유는 다음과 같습니다:에너지 보충: 운동 중 소모된..

1. 운동 전 영양 섭취의 중요성 운동 전에는 몸이 효율적으로 에너지를 사용할 수 있도록 준비하는 과정이 필요합니다. 잘 준비된 영양 섭취는 다음과 같은 효과를 가져옵니다:에너지 제공: 운동 중 필요한 에너지를 공급해 체력이 떨어지지 않도록 돕습니다.근육 보호: 운동으로 인한 근육 손상을 줄이고, 근육 성장에 필요한 단백질을 공급해 근손실을 방지합니다.지구력 증가: 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하면 장시간 운동에서도 지구력을 유지할 수 있습니다. 2. 운동 전 섭취해야 할 주요 영양소 2.1. 탄수화물 (Carbohydrates)탄수화물은 운동 중에 빠르게 사용할 수 있는 주요 에너지원입니다. 운동 전 적절한 양의 탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장량을 증가시켜 더 오랫동안 체력을 유지할 수 있습니다. ..

1. 물이란 무엇인가? 물은 우리 몸의 60~70%를 차지하는 필수 성분으로, 생명 유지에 없어서는 안 되는 중요한 역할을 합니다. 인체는 물 없이 며칠 이상 생존할 수 없으며, 물은 세포 기능, 체온 조절, 노폐물 배출 등 다양한 생리적 기능을 수행합니다. 2. 물의 주요 기능 물은 신체의 모든 기관과 조직이 정상적으로 기능하는 데 필수적인 역할을 합니다.세포 기능 유지: 물은 세포 내외의 영양소와 산소를 운반하며, 세포 내 대사 과정에서 생성된 노폐물을 제거하는 데 기여합니다.체온 조절: 물은 땀을 통해 체온을 조절하여, 과열되거나 저체온 상태가 되는 것을 방지합니다.노폐물 배출: 신장을 통해 소변으로 배출되는 노폐물과 독소는 물이 없으면 신체 내에 축적될 수 있습니다.소화 및 영양소 흡수: 물은 음..

추석은 가족과 친지들이 모여 다양한 전통 음식을 즐기는 즐거운 명절이지만, 동시에 영양 불균형과 과식을 유발할 수 있는 시기이기도 합니다. 기름진 전, 송편, 고기 요리 등이 많이 소비되며, 평소보다 칼로리 섭취가 크게 증가할 수 있죠. 그렇다면 추석에도 건강하게 영양을 관리할 수 있는 방법은 무엇일까요? 이번 포스팅에서는 추석 연휴 동안 영양을 잘 관리할 수 있는 팁을 소개하겠습니다.  1.  명절 음식의 영양을 균형 있게 섭취하기 추석 음식은 전, 나물, 탕, 송편 등 다양한 재료로 구성되어 있습니다. 이때, 모든 음식을 골고루 섭취함으로써 영양의 균형을 맞출 수 있습니다.나물: 명절 상에 빠지지 않는 나물류는 식이섬유와 비타민이 풍부하여 소화에 도움을 주고, 과식을 예방하는 데 좋습니다. 시금치, ..

추석은 풍성한 명절 음식으로 인해 평소보다 많은 칼로리를 섭취하기 쉬운 시기입니다. 추석 전에 미리 영양 관리를 통해 건강한 명절을 준비하면, 명절 동안 과식을 피하고 체중 증가를 예방할 수 있습니다. 1.  규칙적인 식사 습관 유지하기 추석 전에 규칙적인 식사 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 명절 동안 식사 시간이 불규칙해질 수 있으므로, 미리 식사 패턴을 안정시켜 과식을 예방할 수 있습니다.정해진 시간에 식사하기: 아침, 점심, 저녁을 규칙적으로 먹으면 신진대사가 일정하게 유지되고, 과식을 방지할 수 있습니다.간식은 적당히: 식사 사이에 과일이나 견과류 같은 건강한 간식을 적당히 섭취하세요. 이것은 포만감을 유지하고, 명절에 군것질을 덜 하게 돕습니다. 2.  균형 잡힌 식단으로 준비하기 추석 전에..