운동하는 영양사 양반댁

BCAA(Branched-Chain Amino Acids, 분지사슬아미노산)는 류신, 아이소류신, 발린이라는 세 가지 필수 아미노산으로 구성되어 있습니다. BCAA는 근육에서 에너지원으로 직접 사용되기 때문에, 근육 성장을 돕고 피로 회복에 기여할 수 있는 성분으로 알려져 있습니다. 다만, BCAA 보충제가 운동 성과를 높이거나 근육 성장을 돕는 데 얼마나 효과적인지에 대해서는 다양한 의견이 존재합니다.   1. BCAA의 주요 효과 근육 단백질 합성 촉진BCAA, 특히 류신은 근육 단백질 합성을 촉진하는 주요 아미노산입니다. 운동 후 근육을 회복하고 성장시키는 데 중요한 역할을 하며, 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.피로 회복과 운동 수행 능력 향상운동 중 BCAA를 섭취하면 피로감을 ..

크레아틴(Creatine)은 운동 능력을 향상시키고 근육 성장을 돕는 가장 많이 연구된 보충제 중 하나로, 많은 운동 선수와 피트니스 애호가들이 애용합니다. 특히 근력 운동을 하는 사람들에게는 근력과 운동 수행 능력을 높이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 크레아틴이 필요한지 여부는 개인의 운동 목표와 현재 상태에 따라 다르지만, 아래의 내용을 참고하여 자신에게 필요한지 평가할 수 있습니다.  1. 크레아틴의 주요 효과 에너지 생산 증가크레아틴은 체내에서 ATP(아데노신 삼인산) 생산을 촉진합니다. ATP는 운동 중 에너지를 공급하는 역할을 하며, 짧고 강렬한 운동을 할 때 필요한 에너지를 빠르게 제공해 주기 때문에 단시간의 고강도 운동 능력을 높이는 데 효과적입니다. 예를 들어, 스쿼트, 데드리프트와 ..

근성장을 위한 단백질 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 단백질은 근육 조직을 구성하고 회복시키는 주요 영양소로, 특히 근력 운동과 같은 저항 운동 후에 근육 성장을 돕는 데 필수적입니다. 근육을 키우고자 한다면 개인의 체중과 운동 강도에 맞춰 적절한 양의 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.  1. 근성장을 위한 단백질 섭취량의 기준 일반적인 권장량: 체중 1kg당 0.8g 이상의 단백질이 권장되며, 이는 일반적인 성인에게 적당한 양입니다. 그러나 근육량 증가와 강도 높은 운동을 목표로 한다면, 이보다 더 많은 단백질이 필요합니다.근성장에 필요한 단백질 섭취량: 근육 성장과 회복을 위해서는 체중 1kg당 1.6~2.2g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어 체중이 70kg인 경우, 하루에 112g에서 15..

비만 치료제 "삭센다(Saxenda)"와 "위고비(Wegovy)"는 모두 노보 노디스크(Novo Nordisk)에서 개발한 약물로 체중 감량을 위해 사용되지만, 성분과 작용 방식, 투여 방식이 다릅니다. 이 외에도 최근 비만 치료제로 주목받고 있는 약물로 "큐시미아(Qsymia)"와 "콘트라브(Contrave)" 등이 있으며, 이들 약물 역시 서로 다른 특징과 작용 방식을 가지고 있습니다. 아래에서 이들 약물의 차이를 비교해 보겠습니다.  1. 위고비(Wegovy)와 삭센다(Saxenda)의 비교  위고비(Wegovy)삭센다(Saxenda)주성분세마글루타이드(Semaglutide)리라글루타이드(Liraglutide)작용 방식GLP-1 수용체 작용제로 포만감을 높이고 식욕을 억제GLP-1 수용체 작용제로 ..

위고비(Wegovy)는 미국 제약사 노보 노디스크(Novo Nordisk)에서 개발한 주사형 비만 치료제로, 체중 감량을 위해 주로 사용되는 약물입니다. 최근 한국에도 위고비가 출시되어 주목을 받고 있으며, 효과와 사용법, 부작용에 대한 정보가 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다.  1. 위고비의 효과위고비의 주성분은 **세마글루타이드(semaglutide)**로, 원래는 당뇨병 치료제로 개발되었으나 체중 감량 효과가 뛰어나 비만 치료제로도 사용됩니다. 세마글루타이드는 GLP-1 수용체 작용제로, 식욕을 억제하고 포만감을 높여 음식 섭취를 줄이도록 돕는 역할을 합니다. 연구에 따르면 위고비를 사용하는 비만 환자의 경우 체중이 평균적으로 약 15%에서 최대 20%까지 감소한 것으로 나타났습니다. 2. 위고..

급하게 살을 빼는 영양 섭취 전략은 단기간에 체중 감량을 목표로 하지만, 건강에 무리가 가지 않도록 신중한 접근이 필요합니다. 다음은 체중 감량을 위해 영양 섭취를 조절하는 데 도움이 되는 전략입니다. 그러나 장기적인 건강을 위해서는 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 1. 칼로리 제한 체중 감량의 기본 원리는 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 많아야 한다는 것입니다.하루 섭취량을 500~1000칼로리 정도 줄이면 일주일에 약 0.5kg에서 1kg의 감량을 기대할 수 있습니다.다만 너무 적은 칼로리를 섭취하면 기초대사율이 떨어지거나 영양 결핍이 올 수 있으므로 적절한 범위 내에서 유지해야 합니다. 2. 고단백 저탄수화물 식단 단백질은 포만감을 오래 지속시켜 과식을 예방하고 근육량을 유지해 기초대사..

운동 후 영양 섭취는 운동 중 소모된 에너지를 보충하고, 근육 회복을 촉진하며, 신체가 다음 운동을 준비할 수 있도록 돕는 중요한 단계입니다. 운동 직후의 영양 섭취는 특히 근육 손상을 방지하고, 빠르게 체력을 회복하는 데 필수적입니다. 이번 글에서는 운동 후 필요한 영양소, 식사 타이밍, 그리고 권장 식단에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 운동 후 영양 섭취의 중요성 운동 후에는 체내 글리코겐(탄수화물 저장 형태)이 고갈되고, 근육에 미세한 손상이 발생하기 때문에, 이를 빠르게 회복시키기 위한 영양소 섭취가 필요합니다. 적절한 영양 섭취는 운동 성과를 극대화하고, 피로를 줄이며, 다음 운동에 대비할 수 있게 해줍니다.운동 후 영양 섭취가 중요한 이유는 다음과 같습니다:근육 회복: 손상된 근육을 회복시..

운동 중 영양 섭취는 운동 강도와 지속 시간에 따라 체력을 유지하고 탈수를 방지하는 중요한 요소입니다. 특히 장시간 운동이나 고강도 운동을 할 때는 신체가 에너지를 충분히 공급받지 못하면 성과가 떨어질 수 있고, 심할 경우 근육 손상이나 탈수로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 중에 필요한 영양소와 수분 보충 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 중 영양 섭취의 중요성 운동 중에는 에너지원과 수분을 빠르게 소모하게 됩니다. 특히 땀으로 인한 수분 손실이 많고, 체내 글리코겐(탄수화물로부터 얻는 에너지)이 감소하면서 피로감이 증가하게 됩니다. 적절한 영양 섭취는 이를 예방하고, 운동 성과를 유지하는 데 도움이 됩니다.운동 중 영양 섭취가 중요한 이유는 다음과 같습니다:에너지 보충: 운동 중 소모된..

1. 운동 전 영양 섭취의 중요성 운동 전에는 몸이 효율적으로 에너지를 사용할 수 있도록 준비하는 과정이 필요합니다. 잘 준비된 영양 섭취는 다음과 같은 효과를 가져옵니다:에너지 제공: 운동 중 필요한 에너지를 공급해 체력이 떨어지지 않도록 돕습니다.근육 보호: 운동으로 인한 근육 손상을 줄이고, 근육 성장에 필요한 단백질을 공급해 근손실을 방지합니다.지구력 증가: 탄수화물과 단백질을 적절히 섭취하면 장시간 운동에서도 지구력을 유지할 수 있습니다. 2. 운동 전 섭취해야 할 주요 영양소 2.1. 탄수화물 (Carbohydrates)탄수화물은 운동 중에 빠르게 사용할 수 있는 주요 에너지원입니다. 운동 전 적절한 양의 탄수화물을 섭취하면 글리코겐 저장량을 증가시켜 더 오랫동안 체력을 유지할 수 있습니다. ..

과일은 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 풍부하여 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 과일을 올바르게 섭취하는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 이번 글에서는 과일을 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 다양한 종류의 과일 섭취하기 과일은 각각 독특한 영양소를 제공합니다. 다양한 종류의 과일을 섭취함으로써 다양한 비타민과 미네랄을 균형 있게 얻을 수 있습니다. 과일의 색깔과 종류를 다양하게 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.빨간색 과일: 토마토, 딸기, 수박 - 리코펜, 비타민 C가 풍부합니다.노란색/주황색 과일: 오렌지, 복숭아, 망고 - 비타민 A와 C가 많이 들어 있습니다.녹색 과일: 키위, 사과, 아보카도 - 식이섬유와 미네랄이 풍부합니다.보라색 과일: 블루베리, 포도, 자두 - ..